ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК. Паштет куриный, ОВСЯНО БЛИН С НАЧИНКОЙ, ленивые вареники, ЯЙЦА В ЛАВАШЕ.

Здравствуйте! Благодарю Вас за внимание к моим видео рецептам. С помощью блюд, опубликованных на моём канале можно снизить вес, улучшить своё здоровье и сэкономить материальные средства. К тому же Ваша семья скажет спасибо за вкусные завтраки, обеды, ужины и всё остальное! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео рецепты.
С уважением к Вам Марина Чернова!
*************************
Предлагаю Вашему вниманию четыре варианта завтраков. Что можно приготовить на завтрак, чтобы было и вкусно и полезно и малокалорийно. Ешь и худей.

***************************

ПАШТЕТ ИЗ КУРИЦЫ С ОГУРЦАМИ И МОРКОВЬЮ:

куриная грудка отварная 150 граммов -228 ккал

огурцы маринованные 70 граммов -8 ккал

сыр творожный 70 граммов -198 ккал

морковь отварная 1 шт 100 граммов -35 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО ПАШТЕТА 390 ГРАММОВ.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ПАШТЕТА 469 ККАЛ.

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-120

БЕЛКИ-10,8

ЖИРЫ-7,2

УГЛЕВОДЫ-2,1

***************************

ОВСЯНО БЛИН С НАЧИНКОЙ:

яйцо 1 шт 50 гр -78 ккал

молоко 2,5 % 3 ст л 50 мл -27 ккал

овсяные хлопья 3 ст.л. 30 гр. -81 ккал

соль по вкусу -0 ккал

масло растительное пол чайной ложки 2 гр -18 ккал

творожный сыр 15 гр -37 ккал

огурец 15 гр -2 ккал

куриная грудка отварная 25 граммов -34 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА -1 порция.

Энергетическая ценность всего блюда 277 ККАЛ

1 ПОРЦИЯ:

ККАЛ-277

БЕЛКИ-10

ЖИРЫ-8,8

УГЛЕВОДЫ-12,7

**********************************

ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ С ТВОРОГОМ И ЯБЛОКОМ:

творог 5 % 200 гр -290 ккал

яйцо 1 шт 50 гр -78 ккал

соль по вкусу -0 ккал

манка из твёрдых сортов пшеницы 70 гр -245 ккал

масло слив 7 гр -53 ккал

яблоко 1 шт 180 гр -94 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 490 ГРАММОВ.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 760 ККАЛ.

НА 100 ГРАММОВ:

ККАЛ-155

БЕЛКИ-10,1

ЖИРЫ-4,4

УГЛЕВОДЫ-15,4

************************

Друзья, если Вы ещё не пробовали яичницу с овощами и соусом в лаваше, то это нужно срочно исправить. Банальная яичница превращается в шикарный, желанный завтрак. Это действительно очень вкусно и просто. Вроде бы всё то же самое, но в этом сочетании получается идеально вкусно просто полезно и доступно. А ещё можно тем кто хочет похудеть!



**************



ЯИЧНИЦА В ЛАВАШЕ:



лаваш 1/2листа 50 гр -125 ккал



яйца 2 штуки 100 грамм -156 ккал



помидоры свеж 25 гр-5 ккал



огурец свеж 25 гр -5 ккал



зелёный лук 1 ст л 10 гр -2 ккал



зелень свежая 1 ст л 10 гр -2 ккал



сметана 15 % 1 ст л без горки 25 гр -40 ккал



чеснок суш 1/4 ч л -2 ккал



масло растит или слив 2 гр 1/2 ч л -18 ккал



соль по вкусу -0 ккал



ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 250 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 355 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:



ККАЛ-142



БЕЛКИ-7,27



ЖИРЫ-6,95



УГЛЕВОДЫ-11,26