Лучшие упражнения с Гантелями дома

Эти 10 упражнений с гантелями отлично подходят для наращивания мышечной массы, повышения силы и сжигания калорий для снижения веса.

Гантели гексагональные STARFIT, обрезиненные, вес 14 кг, 2 шт 👉 https://ya.cc/m/6HEadL
Гантели разборные 15 кг 2 шт PROIRON, из чугуна с грифом 👉 https://ya.cc/m/6HEbuk
Гантели разборные FitnessLive кейс набор 30 кг 👉 https://ya.cc/m/6HEdNq
Регулируемая гантель Proxima Gigant, вес 40 кг 👉 https://ya.cc/m/6HEeLX
Гантель регулируемая Proxima Gigant, вес 24 кг 👉 https://ya.cc/m/6HEewv
Регулируемая гантель Proxima Gigant 24 кг (2 шт) 👉 https://ya.cc/m/6HEgEx
Регулируемая гантель Bradex SF 1043, 24 кг, 12 вариантов веса 👉 https://ya.cc/m/6HEh7N
Сборная штанга, гиря, гантель UNIX Fit регулируемая, многофункциональная 3 в 1 👉 https://ya.cc/m/6HEiu3
Набор полиуретановых гантелей 2,5-50кг (20пар) со стойками FTX-411.1 👉 https://ya.cc/m/6HEmQS
Набор гантелей гексагональных VICTORYFIT VF-SET110 (пары) от 1-10 кг 👉 https://ya.cc/m/6HEnG8
Комплект из 2х регулируемых гантелей по 40 кг+стенд под регулируемые гантели 👉 https://ya.cc/m/6HEoN4

0:00 Обратный жим (отдых 30–60 сек)
0:48 Жим с пола (отдых 30–60 сек)
1:34 Жим молота (отдых 30–60 сек)
2:19 Разведение рук с пола (отдых 30–60 сек)
3:04 Пуловер с пола (отдых 30–60 сек)
3:50 Ягодичный мостик (отдых 30–60 сек)
4:35 Сгибание ног с подколенным сухожилием (отдых 30–60 сек)
5:21 Подъем корпуса с поворотом прямых рук (отдых 30–60 сек)
6:07 Скручивание прямых рук (отдых 30–60 сек)
6:53 Боковой мостик слева
7:28 Боковой мостик справа

Силовая тренировка 3–5 подходов / 3–6 повторений
Гипертрофия 3–4 подхода / 8–12 повторений
Тренировка на выносливость 2–3 подхода / 15–20 повторений
Силовая тренировка 3–5 подходов / 4–6 (взрывных) повторений

#гантели #упражнения #похудение
#пресс #грудь #руки #кор