5 СЕКРЕТОВ: КАК СЖИГАТЬ ЖИР ВО ВРЕМЯ СНА!

💪 Получить план тренировок и питания — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


🎥 Подробнее о программах тренировок: https://rutube.ru/video/ab514ff593190f95663573235cb2d1a8/


Контакты:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743


Источники исследований:

📌 Тренировки с сопротивлением и EPOC – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/epoc.html

📌 Влияние воздействия холода на энергетический обмен веществ и активность бурой жировой ткани у людей: систематический обзор и метаанализ – https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.917084/full

📌 Метаболические эффекты активности бурой жировой ткани вследствие воздействия холода у людей: систематический обзор и метаанализ – https://www.mdpi.com/2227-9059/12/3/537

📌 Микронутриенты, йодный статус и концентрация гормонов щитовидной железы: систематический обзор – https://www.academia.edu/106248426/Micronutrients_iodine_status_and_concentrations_of_thyroid_hormones_a_systematic_review

📌 Базальный уровень метаболизма коррелирует с избыточным потреблением кислорода после тренировки различной интенсивности – https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-01045-7

📌 Влияние микронутриентов на функцию щитовидной железы: обзор – https://ijn.zotarellifilhoscientificworks.com/index.php/ijn/article/view/181

📌 Белая и бурая жировая ткань: новые терапевтические данные при нарушениях обмена веществ – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772632024000011

📌 Сравнение термогенного эффекта продуктов – https://www.ijbbb.org/papers/125-N012.pdf

📌 Силовые тренировки и дожигание жиров после них: взаимосвязь силовых тренировок и EPOC – https://cathe.com/resistance-training-and-afterburn-does-resistance-training-increase-epoc

📌 Влияние дефицита распространённых микронутриентов на метаболизм йода и щитовидной железы: данные исследований на людях – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521690X09001055

📌 Термогенез вызванный диетой – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589936824000239

📌 Продукты, которые стоит употреблять для улучшения здоровья щитовидной железы – https://www.verywellhealth.com/hypothyroidism-diet-8748574?

📌 Эффект «дожигания» после тренировок – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/epocarticle.html

📌 Силовые тренировки и метаболизм – https://www.self.com/story/how-much-does-strength-training-really-increase-metabolism

📌 Холодное воздействие для похудения: имеет ли значение время суток – https://www.medicalnewstoday.com/articles/cold-exposure-for-fat-loss-does-time-of-day-matter

📌 Связь между дефицитом магния, нарушениями сна и связанными с ними изменениями – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780124201682000314