30-минутная ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ дома + Финишер HIIT

Чтобы поддержать канал вы можете сделать небольшое пожертвование. Сумма пожертвования может составлять 50 рублей.
Поддержать канал можно здесь:
Сбербанк: 2002 2036 8640 4726

Юмани: 4100 1187 9241 6817
#фитнес #тренировка #похудение #пресс #талия #бока #бедра

Это не обычная тренировка для вас - мы решили перейти к суперсету. Вы будете выполнять два упражнения по 30 секунд каждое, чередуя их без отдыха, затем сделайте 30-секундную передышку, прежде чем перейти к следующему суперсету.

В этой тренировке мы задействуем все основные группы мышц: ноги, плечи, дельтовидные мышцы, спину, грудь, бицепсы и трицепсы. Но мы не останавливаемся на достигнутом! Мы завершаем программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и обеспечить полное выгорание организма.

Итак, возьмите набор гантелей и приготовьтесь потеть! (Я использую гантели весом 20 фунтов / 9 кг. Не стесняйтесь брать тяжелые и более легкие гантели.) Помните, что речь идет не о совершенстве, а о прогрессе. Давайте станем сильнее вместе.

Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями для всего тела + HIIT:
0:20 Высокие приседания
0:50 Становая тяга сумо
1:50 Раздельные приседания R
2:20 раздельные приседания L
3:20 Боковые выпады R
3:50 Боковой выпад L
4:50 Приседание в шахматном порядке + Выпад Сзади R
5:20 Приседание в шахматном порядке + Выпад сзади L
6:20 Жим плечами
6:50 Сгибание задних конечностей в дельтовидной Мышце
7:50 Вертикальный ряд
8:20 Подъемы передних конечностей
9:20 "Вокруг света"
9:50 Пожатие плечами задних дельт

10:50 Жим Арнольда
11:20 подъемы на 90 градусов
12:20 Ряды "Горилла"
12:50 Скручивания Альт-твиста
13:50 Наклоны над рядом R
14:20 Скручивания через плечо
15:20 Наклоны над Рядом L
15:50 Скручивания молотком
16:50 Ряды отступников
17:20 Скручивания по кругу
18:20 Скручивающий пресс
18:50 Скручивания черепа
19:50 Жим от груди R
20:20 Жим Тейта R
21:20 Жим от груди L
21:50 Жим штанги лежа
22:50 Махи
23:20 Разгибание рук над головой
24:20 Поднятие коленей
24:50 Выпады с переключением в прыжке
25:50 Отжимания
26:20 Приседания + прыжок с приседанием
27:20 Пловцы
27:50 Гимнастика для похудения
28:50 Велосипеды
29:20 Гимнастика для похудения
30:10 Расслабьтесь и потянитесь