ГОЛУБЦЫ БЕЗ МЯСА. Суп с чечевицей. КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ И ФАСОЛЬЮ. Ешь вкусно, полезно и ХУДЕЙ.

ГОЛУБЦЫ БЕЗ МЯСА:
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
лук репчатый 1 шт 100 г -42 ккал
морковь 1 шт 150 г -48 ккал
шампиньоны 150 г -33 ккал
рис пропаренный 110 г -396 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
капуста 450 г -117 ккал
сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал
вода 200 мл -0 ккал
томатная паста 1 ст л 50 г -40 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1255 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 865 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-69
БЕЛКИ-2,3
ЖИРЫ-1,9
УГЛЕВОДЫ-9,3
***********************
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ:
чеснок 3 зубчика 10 гр-14 ккал
лук репчатый 2 шт 150 гр-63 ккал
масло растит 1,5 ст л 18 гр-162 ккал
перец болгарский 1 шт 150 гр-41 ккал
помидор свежий 1 шт 150 гр-30 ккал
фасоль отварная или консервированная 200 гр (1 банка)-198 ккал
базилик 0,5 ч л-1 ккал
тимьян щепотка-1 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
вода 150 мл
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1100 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1061 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-96
БЕЛКИ-10,58
ЖИРЫ-1,97
УГЛЕВОДЫ-5,07
****************
СПАГЕТТИ ОТВАРНЫЕ:
спагетти из твёрдых сортов пшеницы 400 гр-1368 ккал
вода 2 литра-0 ккал
соль по вкусу-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ СПАГЕТТИ 1400 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1368 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-98
БЕЛКИ-3
ЖИРЫ-0,4
УГЛЕВОДЫ-23
********************************
МЯСНОЙ СУП С КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ:
вода 2500 мл -0 ккал
мясо 500 граммов -790 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
итальянские травы -1 ч л -4 ккал
паприка 1 ч л -4 ккал
перец душистый 1 ч л-4 ккал
кориандр молотый 1 ч л -4 ккал
чечевица красная 200 граммов -596 ккал
картофель 3 штуки 300 граммов -263 ккал
лук репчатый 230 граммов 2 штуки -97 ккал
морковь 1 штука 130 граммов 42 ккал
масло растительное 1 ст л 12 граммов -108 ккал
помидоры 2 штуки 220 граммов -42 ккал
томат 1 ст л 50 граммов -40 ккал
чеснок 3 зубчика 10 граммов -10 ккал
зелень 10 граммов -3 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2750 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2008 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-73
БЕЛКИ-5,7
ЖИРЫ-2,6
УГЛЕВОДЫ-8,2
******************
Спасибо за просмотр
*******************************
#разгрузочныйсуп #гречкадляпохудения #жиросжигающийсуп #моймужпохудел #