24 ПРИНЦИПА ЗАЩИТЫ ОТ МАНИПУЛЯЦИЙ, знать и практиковать которые — ВАЖНО

1 - Негативные эмоции (вина, стыд, страх) без видимых причин — ваш главный индикатор манипуляции. «Стоп. Почему я сейчас это чувствую? Что в словах собеседника вызвало эту эмоцию?»

2 - Не принимайте решений в спешке, навязываемой манипулятором. Пауза дает время для включения критического мышления. «Мне нужно подумать», «Я отвечу тебе позже», «Мне нужно время, чтобы принять решение».

3 - Четко разделяйте реальные события и эмоциональные оценки, которые вам навязывают. Согласиться с объективным фактом, но полностью отвергнуть его трактовку. «Да, я опоздал на 5 минут, но это не значит, что мне плевать на проект».

4 - Прямота обескураживает манипулятора. Вопросы вроде «Что конкретно ты от меня хочешь?» выводят скрытые мотивы на свет. «Что конкретно ты хочешь, чтобы я сделал(а)?», «Ты сейчас говоришь это, чтобы я почувствовал(а) себя виноватым?»

5 - Каждое оправдание — это зацепка для продолжения давления. Краткое и твердое «нет» гораздо эффективнее. «Спасибо за предложение, но нет», «К сожалению, я не смогу этого сделать». Точка.

6 - Спокойно и твердо сообщайте людям, как с вами можно обращаться, а как — нельзя. «Я не готов(а) обсуждать эту тему», «Пожалуйста, не используй такой тон в разговоре со мной».

7 - Вы не несете ответственности за чувства, решения и жизненные проблемы других людей. Сочувствие без вины: «Мне жаль, что так вышло, но это твое решение и твои последствия».

8 - Когда вы четко знаете, чего хотите, вас гораздо сложнее сбить с пути эмоциональными уловками. «Спасибо, но у меня другие планы, которые сейчас для меня важнее».

9 - Спокойно и методично повторяйте свою позицию или отказ, не вступая в пререкания. Спокойное повторение: Безэмоционально повторять одну и ту же фразу-отказ на все новые аргументы. «Я понимаю, но я не беру кредиты».

10 - Разрешите себе не соответствовать чужим ожиданиям. Ваше право на отдых важнее желания быть удобным. «Я имею право отказать. Мой комфорт важнее, чем его/ее мнение обо мне».

11 - Если вы поддались на уловку, проанализируйте ситуацию позже. Это превратит неудачу в ценный опыт. «На какую мою кнопку нажали и как я отвечу в следующий раз?»

12 - Вместо вовлечения в спор, комментируйте саму тактику диалога. «Мне кажется, мы уходим от темы и переходим на личности. Давай вернемся к сути вопроса».

13 - Не берите на себя решение чужих проблем, особенно если человек постоянно находится в позиции «жертвы». «Сочувствую, но я уверен(а), ты сам(а) найдешь лучшее решение».

14 - Ставьте под сомнение апелляции к абстрактным нормам («Все нормальные люди...»). «Кто конкретно эти "все"?», «Почему ты считаешь, что так "должно быть"?»

15 - Говорите о своих чувствах («Я чувствую давление»), а не обвиняйте («Ты на меня давишь»). «Когда происходит [факт], я чувствую [эмоция]». Например: «Когда на меня повышают голос, я чувствую себя некомфортно».

16 - Не додумывайте за других. Побуждайте манипулятора говорить о своих желаниях прямо. Призыв к прямоте: «Я не совсем понимаю намек. Скажи прямо, чего ты хочешь?»

17 - Иногда лучший способ обезоружить мелкие придирки — довести их до абсурда с помощью шутки. Гиперболизация: «Ты оставил каплю на столе!» — «О нет, это катастрофа! Срочно вызываем службу спасения!»

18 - Задайтесь вопросом, какую скрытую выгоду (власть, контроль) получает человек, вызывая у вас те или иные чувства. «Зачем он(а) на самом деле это говорит? Какова его/ее реальная цель?»

19 - Сокращайте общение с токсичными людьми и увеличивайте время с теми, кто вас уважает. Сознательно планировать меньше встреч с людьми, после которых вы чувствуете себя опустошенным.

20 - Ваша цель — защитить себя, а не изменить другого человека. «Согласись и усиль»: «Ты слишком чувствительный!» — «Да, я чувствительный, и именно поэтому для меня такое общение неприемлемо».

21 - Ваш внутренний фундамент и ценности помогут не идти на сделки с совестью ради чужого одобрения. «Для меня это неприемлемо, так как это противоречит моим принципам».

22 - Будьте избирательны в том, какой личной информацией вы делитесь, чтобы ее не использовали против вас. С людьми, не вызывающими доверия, говорить только на нейтральные или деловые темы.

23 - После важных разговоров кратко резюмируйте итоги в письменном виде, чтобы избежать искажения фактов. Отправить сообщение: «Коллеги, фиксируем итоги: я делаю А, ты — Б. Все верно?»

24 - Не позволяйте раздувать ваши мелкие промахи до катастрофы. Ошибка — это лишь ошибка. «Да, здесь я ошибся. Спасибо, что заметили, я это исправлю». Без самоуничижения.

Купить тренажёр на Ozon: https://ozon.ru/product/2082191191
Тренажер «ЗАЩИТИСЬ! ДОГОВОРИСЬ! НАСЛАДИСЬ!»: https://qcic.ru/k
Бесплатный переговорный бот в Telegram: https://t.me/safin_rs_bot
Бесплатная онлайн-версия тренажёра: https://qcic.ru/k-online
Список манипуляций для самостоятельной работы: https://qcic.ru/q
Как стать игропрактиком? Руководство: https://qcic.ru/e
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)