Простые упражнения для кишечника пожилым и людям с хроническими заболеваниями

Простой комплекс упражнений для улучшения работы кишечника. Подходит для пожилых людей и с хроническими заболеваниями. Например артроз коленных, тазобедренных суставов, остеохондроз. Полезен при запорах, вздутие. И особенно сделан акцент на укрепление мышц пресса, чтобы подтянуть вываливающийся живот.

Внимание! Все упражнения до дискомфорта, не через боль, в комфортной амплитуде!
Заниматься нужно 1-2 раза в день! Сразу после приема пищи делать нельзя.

Не забудь до и после занятия выпить стакан теплой или даже горячей воды! И вообще в течение дня пить воду. Примерно 1-1.5 литра.

Противопоказания к занятию:
- при острых заболевания и обострениях хронических. Например, язва;
- большие камни в желчном;
- при высоком АД;
- при грыжах живота (пупочная, паховая и т.д.);
- после операции на брюшной полости (до 12 недель);
- беременности;
- высокая температура,
- при простуде.

Рецепт семена льна с кефиром:
В начальные 10 дней берется чайная ложка или 10-15 г семян льна на полстакана нежирного кефира.

Дальше 10 дней количество льна следует увеличить. Две чайных ложки (20-30 г) на прошлый объем кефира или другой кисломолочной продукции.

Финальные 10 дней отличаются максимальной дозировкой. Нужно употреблять три чайных ложки (30-45 г) льна на полный стакан кефира.

Рекомендации.
Семена обязательно измельчить. Насыпать в чашку и залить кефиром, перемешать, ожидать 10 минут. После приема, спустя 2 часа, можно кушать обычную пищу. Такой курс рассчитан на месяц. Дальше месяц перерыв. При желании можно повторить.

Упражнения посложнее с акцентом на укрепление мышц пресса:
https://youtu.be/4xo9iAbbh4A?si=PbCHKiHiqMGx9SIw

Упражнения для поясничного отдела позвоночника:
https://youtu.be/x-zLMuhnBKg?si=6u8n87vBsFe3GQaO

Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Тайминг:
00:00 Вступление
01:33 Начало занятия
12:22 Упражнения стоя
21:01 Заключение и рекомендации

На Дзен:
https://dzen.ru/grigoriy_lfk

В Одноклассниках:
https://ok.ru/group/58738390007822

#григорийигнатьевлфк #здоровье #кишечник
#жкт #запор #вздутиеживота #живот #массаж #упражнения #болитживот #непроходимость #упражнениядлякишечника #сезонконтентаRUTUBE