Упражнения Кегеля при недержании мочи и других проблемах с тазовым дном

Упражнения Кегеля — один из лучших естественных способов контролировать недержание мочи. Эти простые движения могут помочь многим женщинам и мужчинам, независимо от возраста. Упражнения для тазового дна могут быть эффективными для уменьшения утечек. Важно выполнять их правильно и включать короткие и длинные сжатия. Большинство упражнений при недержании мочевого пузыря известны как упражнения Кегеля и направлены на укрепление мышц тазового дна.

Хочешь изменить свою жизнь к лучшему? 💪 Тогда тебе к нам!

Подписывайся на наш канал в Telegram и получи доступ к эксклюзивным материалам о спорте, правильном питании и здоровом образе жизни:

Ссылка на канал Telegram - https://t.me/+qGTcQMrEfnpmMTZi

Не откладывай свою мечту на потом – подписывайся и начинай действовать уже сегодня! 🚀

Всё что нужно для домашних тренировок👇👇👇

Коврик для йоги и фитнеса 👉 https://ya.cc/m/6AtqXy
Резинки для фитнеса набор, 3 шт (10 кг, 17кг, 25кг) 👉 https://ya.cc/m/6Au7Qo
Эспандер трубчатый с ручками фитнес набор для рук и ног 👉 https://ya.cc/m/6AuEjn
Тренировочные петли TRX 👉 https://ya.cc/m/6AuHWd
Гантели разборные 👉 https://ya.cc/m/6AuNg4
Гиря для спорта фитнеса и кроссфита 👉 https://ya.cc/m/6AuS4J
Турник распорный в проем 👉 https://ya.cc/m/6AuV5g
Турник настенный 3 в 1 👉 https://ya.cc/m/6AuX7n
Скакалка скоростная спортивная 👉 https://ya.cc/m/6AuZwG
Скамья для упражнений 👉 https://ya.cc/m/6AucQY
Ролик гимнастический 👉 https://ya.cc/m/6AugKh
Ролик массажный 👉 https://ya.cc/m/6Augtt
Платформа для отжиманий 👉 https://ya.cc/m/6Auokd
Упоры для отжиманий 👉 https://ya.cc/m/6AupGe
Степ-платформа для фитнеса 👉 https://ya.cc/m/6Ausbi
Бодибар для фитнеса 👉 https://ya.cc/m/6AuvuA
Балансировочный диск 👉 https://ya.cc/m/6AvQ8D
Фитбол 👉 https://ya.cc/m/6AvScL
Фитбол с эспандерами 👉 https://ya.cc/m/6AvXQs
Утяжелители универсальные 👉 https://ya.cc/m/6AvaMa
Фитнес обруч 👉 https://ya.cc/m/6AvoCK
Жилет утяжелитель 👉 https://ya.cc/m/6Avqq3
Набор кистевых эспандеров 👉 https://ya.cc/m/6AvswK
Палки для скандинавской ходьбы 👉 https://ya.cc/m/6AvxCC
Медицинбол 👉 https://ya.cc/m/6Avz6U

0:00 Наклоны таза лежа
0:43 Пульсации внутренней поверхности бедра
1:23 Пяточный ягодичный мостик
2:04 Выход с ягодичным мостиком
2:44 Скручивание в сторону лежа
3:25 Лягушкины стопы вместе
4:04 Отведение бедра в мостике
4:45 Поза счастливого младенца
5:26 Растяжка качающейся лягушки
6:06 Широкое боковое приведение сидя
6:47 Растяжка краба
7:27 Ходьба краба

#упражненияКегеля
#таз #упражнения